เมื่อคุณได้ยินวลี “การออกกําลังกายเพื่อการทํางาน” เป็นครั้งแรกมันฟังดูเหมือนเป็นการออกกําลังกายใหม่ที่ทันสมัยอีกอย่างที่ (เท็จ) สัญญาว่าจะทําให้คุณฟังในชั่วข้ามคืน แต่อย่าปล่อยให้การพาดพิงในชื่อที่ติดหูหลอกคุณ: จริงๆแล้วมันเป็นชุดของการออกกําลังกายที่ออกแบบมาเพื่อวิธีที่คุณใช้ร่างกายในใจ (ดังนั้นฟังก์ชั่น!) และฝึกกล้ามเนื้อของคุณให้สามารถทํากิจกรรม IRL ที่คุณต้องการทําในแต่ละวันได้สําเร็จ มันกําลังคิดถึงความฟิตและความเหมาะสมในชีวิตของคุณและสิ่งที่คุณต้องการทําและต้องการทําเพราะเป้าหมายเหล่านั้นแตกต่างกันสําหรับทุกคนและทุกร่างกาย
ปรากฎว่าการออกกําลังกายเพื่อการทํางานเป็นธุรกิจที่จริงจังและมีประโยชน์มากมายสําหรับร่างกายของ
คุณ ด้วยการออกกําลังกายที่เลียนแบบการเคลื่อนไหวที่คุณจะทําใน “โลกแห่งความเป็นจริง” คุณจะกําหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทั้งร่างกายในเวลาที่น้อยลง
“การออกกําลังกายฟังก์ชั่นมักจะใช้ข้อต่อหลายและกล้ามเนื้อจํานวนมาก. แทนที่จะขยับข้อศอกเพียงอย่างเดียวเช่นการออกกําลังกายที่ใช้งานได้อาจเกี่ยวข้องกับข้อศอกไหล่กระดูกสันหลังสะโพกหัวเข่าและข้อเท้า การฝึกอบรมประเภทนี้นําไปใช้อย่างเหมาะสมสามารถทําให้กิจกรรมในชีวิตประจําวันง่ายขึ้นช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ” ตามรายงานของ Mayo Clinic “การฝึกออกกําลังกายตามหน้าที่อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในฐานะส่วนหนึ่งของโปรแกรมที่ครอบคลุมสําหรับผู้สูงอายุเพื่อปรับปรุงความสมดุล ความคล่องตัว และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และลดความเสี่ยงของการหกล้ม”รายงานโฆษณาหลังจากเข้าร่วมเพียงไม่กี่ครั้งคุณจะเริ่มปรับปรุงความอดทนความสมดุลท่าทางความแข็งแกร่งการประสานงานและความคล่องตัวตั้งแต่หัวจรดเท้า และเนื่องจากคุณต้องใช้สมองในการเคลื่อนไหวเวลาจึงผ่านไปเร็วกว่าการออกกําลังกายปกติ ไม่สามารถเอาชนะที่!
นี่คือ 10 แบบฝึกหัดการทํางานที่เราโปรดปรานเพื่อให้คุณออกกําลังกายเต็มตัวฟังก์ชัน: แม้ว่าคุณจะยกลูก ๆ และของชําด้วยแขนของคุณ แต่ขาและหลังของคุณก็เป็นผู้เล่นหลักเช่นกัน การออกกําลังกายนี้เสริมสร้างขา glutes หลังส่วนล่างแขนและไหล่ของคุณ
แบบฝึกหัด: ยืนโดยให้เท้าของคุณห่างกันโดยถือลูกบอลยาเบา ๆ ไว้ข้างหน้าคุณด้วยมือทั้งสองข้าง หมอบลงขยับหลังของคุณกลับและรักษาเข่าของคุณเหนือข้อเท้าของคุณและลดลูกยาลงไปที่พื้นทําให้หัวของคุณขึ้นและกลับตรง (อย่าลางสังหรณ์) กลับไปที่ตําแหน่งเริ่มต้นและยกลูกบอลยาขึ้นเหนือศีรษะของคุณ ทําซ้ําหมอบและลูกบอลที่ต่ํากว่าลงไปที่พื้น ทําซ้ํา 3 ชุด 10 ครั้ง เพิ่มน้ําหนักของลูกบอลเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น
ปีนบันไดด้วยลูกหนูขดโปรแกรมการออกกําลังกายของคุณจะทําให้ขาของคุณอยู่ในสภาพและกระชับ
การปีนบันไดคู่กับผมหยิกลูกหนูจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับแขนของคุณและปรับปรุงความสามารถในการแบกสิ่งของขึ้นบันได การออกกําลังกายนี้ยังจะชวยเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ.
แบบฝึกหัด: ยืนอยู่ที่ด้านล่างของบันไดถือดัมเบลล์ขนาด 5 ถึง 8 ปอนด์ในมือแต่ละข้าง ปีนบันไดในขณะที่ทําหยิกลูกหนู เดินหรือวิ่งลงบันไดในขณะที่ถือน้ําหนัก แต่อย่าหยิก ทําซ้ําห้าถึง 10 ครั้ง เพิ่มน้ําหนักดัมเบลเมื่อแขนของคุณแข็งแรงขึ้นและผสมการปีนของคุณโดยการก้าวไปสองก้าวต่อครั้งสําหรับเที่ยวบินหนึ่งหรือสองครั้ง
ส่วนต่อขยายสะโพกพร้อมแมลงวันย้อนกลับฟังก์ชัน: การออกกําลังกายนี้ช่วยเพิ่มความสมดุลและการประสานงานของคุณรวมทั้งเสริมสร้างหลังส่วนบนกลางและล่างไหล่ตะโพกและขาของคุณ
แบบฝึกหัด: ยืนสูงถือดัมเบลล์ขนาด 5 ปอนด์ในมือแต่ละข้าง ยืดขาขวาของคุณไปข้างหลังและวางนิ้วเท้าของคุณลงบนพื้นโดยให้ขาขวาของคุณตรง โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยที่สะโพก ยกขาขวาขึ้นข้างหลังคุณในขณะที่คุณนําหน้าอกของคุณไปที่พื้นและยกแขนของคุณออกมาตรง ๆ ก่อตัวเป็น T ที่ไหล่ของคุณบีบสะบักไหล่เข้าด้วยกันและทําให้ศีรษะของคุณสอดคล้องกับคอของคุณ กลับไปที่ตําแหน่งเริ่มต้น ทําซ้ํา 10 ถึง 15 ครั้งสําหรับแต่ละขา เมื่อคุณแข็งแรงขึ้น ให้เพิ่มน้ําหนักดัมเบลล์ และรัดน้ําหนัก 2 ถึง 5 ปอนด์ที่ข้อเท้าของคุณ
เส้นทแยงมุมเอื้อมมือด้วยลูกบอลยาฟังก์ชัน: เมื่อคุณเอื้อมมือไปหารองเท้าบูทที่ชั้นบนสุดของตู้เสื้อผ้า ให้ใส่ใจกับการเคลื่อนไหวของร่างกายของคุณ — แขนข้างหนึ่งเอื้อมมือขึ้นในขณะที่ขาตรงข้ามยกขึ้นเล็กน้อยไปด้านข้าง การออกกําลังกายนี้ทํางานกล้ามเนื้อทั้งหมด – แขนไหล่ขา – มีส่วนร่วมในการยกสิ่งที่อยู่เหนือศีรษะในแนวทแยงมุมเช่นเดียวกับการลดมัน
แบบฝึกหัด: ยืนตัวสูงถือลูกบอลยาที่หน้าอกของคุณด้วยมือทั้งสองข้าง ยกลูกบอลยาในแนวทแยงมุมเหนือศีรษะไปทางขวายืดแขนของคุณในขณะที่ยืดขาซ้ายไปด้านข้างทําให้เส้นทแยงมุมจากลูกบอลยาถึงนิ้วเท้าของคุณ ลดระดับลงสู่ตําแหน่งเริ่มต้น ทําซ้ํา 10 ถึง 15 ครั้งสําหรับแต่ละขา เพิ่มน้ําหนักของลูกยาและรัดน้ําหนัก 2 ถึง 5 ปอนด์ที่ข้อเท้าของคุณเมื่อคุณแข็งแรงขึ้น
แนะนำ : รีวิวหนังไทย | คู่มือพ่อแม่มือใหม่ | แม่และเด็ก | เรื่องผี | แคคตัส กระบองเพชร
