พิลาทิสเป็นชุดของการออกกําลังกายซ้ํา ๆ ที่มีผลกระทบ เว็บตรง ต่ําซึ่งมักทําบนเสื่อเพื่อส่งเสริมความยืดหยุ่นความมั่นคงและความแข็งแรง เหมาะสําหรับทุกเพศทุกวัยและทุกระดับการออกกําลังกาย หลายคนคิดว่าพิลาทิสเป็นเพียงการปรับปรุงความแข็งแรงหลัก แต่มีการเคลื่อนไหวที่จะช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นจากหัวจรดเท้า ผู้เชี่ยวชาญด้านการเคลื่อนไหวแบบบูรณาการ สเตซี่ วีคส์ (เปิดในแท็บใหม่) บอกกับ Live Science ว่า “พิลาทิสทํางานทั้งร่างกายผ่านระนาบการเคลื่อนไหวทั้งหมดซึ่งช่วยในการ ‘unkink’ ร่างกายซึ่งเป็นเหตุผลที่ผู้คนรู้สึกว่าพวกเขาเดินออกจากชั้นพิลาทิสที่ดี”
การศึกษา 2018 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารการฟื้นฟูสมรรถภาพการออกกําลังกาย
(เปิดในแท็บใหม่) พบว่าผู้เข้าร่วมที่ฝึกพิลาทิสเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาแปดสัปดาห์ปรับปรุงคะแนนของพวกเขาในการทดสอบการเคลื่อนไหวที่ใช้งานได้ซึ่งวัดสิ่งต่าง ๆ เช่นความสมดุลความมั่นคงและความคล่องตัวมากกว่าคนที่เล่นโยคะหรือกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ออกกําลังกายเลย
หากสามชั่วโมงของพิลาทิสต่อสัปดาห์ฟังดูน่ากลัวไม่ต้องกังวล ผู้เชี่ยวชาญพิลาทิส เบเวอร์ลีย์ เดนแชม (เปิดในแท็บใหม่) บอกกับ Live Science ว่าหกนาทีของพิลาทิสทุกเช้าก่อนอาหารเช้าจะเป็นประโยชน์เมื่อคุณได้ทํางานร่วมกับผู้สอนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกําลังเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง
ที่เกี่ยวข้อง: วิธีการออกกําลังกายโดยไม่เจ็บหัวเข่าของคุณ
How to improve your flexibility: Image shows person rolling yoga mat
อาหารของคุณมีผลต่อความยืดหยุ่นหรือไม่?ไม่มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างอาหารและความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น แต่อาหารบางชนิดอาจช่วยฟื้นตัวหลังการออกกําลังกายและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความฝืดซึ่งอาจส่งผลต่อความยืดหยุ่น
การวิจัยใน วารสารชีวการแพทย์ (เปิดในแท็บใหม่) แนะนําว่าผู้ที่ติดตาม อาหารเมดิเตอร์เรเนียน (เปิดในแท็บใหม่) ด้วยการบริโภคสูงของผลไม้, ผัก, ถั่ว, เมล็ด, ปลาและน้ํามันเพื่อสุขภาพอาจมีความเสี่ยงลดลงสําหรับการอักเสบและโรคเรื้อรัง. นอกจากนี้สารต้านอนุมูลอิสระและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในอาหารบางชนิดดูเหมือนจะมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ
จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารเภสัชวิทยาคลินิกแห่งอังกฤษ (เปิดในแท็บใหม่), กรดไขมันในน้ํา
มันปลาพบว่าช่วยลดระยะเวลาของความแข็งของข้อต่อตอนเช้าและลดจํานวนข้อต่อบวมหรืออ่อนโยน ขอแนะนําให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะทําการเปลี่ยนแปลงที่สําคัญใด ๆ กับอาหารของคุณ.
ที่เกี่ยวข้อง: วิธีปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณในการวัดการทํางานของปอดอย่างถูกต้องต้องใช้อุปกรณ์พิเศษที่คนส่วนใหญ่ที่บ้านไม่ได้ ดร. แฟรงค์ โคเลตตา แห่ง ภูเขาซีนายใต้แนสซอ (เปิดในแท็บใหม่) โรงพยาบาลนิวยอร์กบอกกับ Live Science ว่าในขณะที่การทดสอบเหล่านี้สามารถใช้สําหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืดหรือถุงลมโป่งพองพวกเขายังใช้โดยแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาที่ดูแลนักกีฬาชั้นยอด การทดสอบรวมถึง Spirometry วิธีการเจือจางและ Plethysmography ร่างกาย
”พวกเขาจะใช้ในการประเมินและกําหนดขอบเขตของโรคหอบหืดที่เกิดจากการออกกําลังกาย, ซึ่งเป็นเรื่องปกติในหมู่นักกีฬา,”ดร. Coletta กล่าวว่า. “พวกเขายังใช้ในการประเมินอาการเช่นหายใจถี่ซึ่งอาจอยู่นอกสัดส่วนกับปริมาณของการออกกําลังกายที่ดําเนินการ และพวกเขาจะใช้ในการศึกษาตามยาวเพื่อประเมินผลกระทบของโปรแกรมการฝึกอบรมและอาหาร. “
ตามที่ดร. Coletta, Spirometry เป็นชนิดพื้นฐานที่สุดของการทดสอบการทํางานของปอด. “มันทําโดยให้ผู้ป่วยเป่าเข้าไปในท่อที่เชื่อมต่อกับเครื่อง” “มันวัดความง่ายและความเร็วของอากาศที่สามารถย้ายออกจากปอดของคุณ. นอกจากนี้ยังสามารถให้การวัดปริมาณอากาศหรือความจุของปอด”
วิธีการเจือจางรวม Spirometry ดังกล่าวข้างต้นเช่นเดียวกับการซ้อมรบอื่น ๆ ที่จะได้รับภาพของการทํางานของปอดที่สมบูรณ์ของใครบางคน “เทคนิคการเจือจางช่วยให้เราเข้าใจว่าปริมาณอากาศที่เหลืออยู่ในปอดมากน้อยเพียงใดหลังจากหมดอายุสูงสุด” “กล่าวอีกนัยหนึ่งเมื่อผู้ป่วยเป่าอากาศทั้งหมดออกจากปอดของพวกเขายังคงมีอากาศเหลืออยู่ในปอดจํานวนมาก” ก๊าซเฉื่อยถูกสูดดมโดยผู้ป่วยและการคํานวณจะทําโดยคอมพิวเตอร์เพื่อประเมินปริมาณที่สมบูรณ์ของปอด เว็บตรง
