โดย Howard Calvert เผยแพร่เมื่อ 05 ตุลาคม 2021
พวกเขาทั้งคู่จะทําให้คุณฟิตแต่การขี่จักรยานดีกว่าการเดินหรือไม่? เราตรวจสอบหลักฐาน
การออกกําลังกายแบบไหนดีกว่ากัน? ขี่จักรยานกับการเดิน: ซึ่งจะดีกว่าที่จะลดน้ําหนัก?
การขี่จักรยานกับการเดิน: ซึ่งจะดีกว่าในระยะยาว? สล็อตเว็บตรง แตกง่าย เมื่อพูดถึงการชั่งน้ําหนักวิธีที่ดีที่สุดในการใช้ชีวิตอย่างคล่องแคล่วและมีสุขภาพดีหลายคนถามว่าการขี่จักรยานนั้นดีกว่าการเดินหรือไม่ ทั้งสองรูปแบบ
การออกกําลังกายที่สามารถเข้าถึงได้สูงและสามารถทําได้ในงบประมาณที่ต่ํา
(หรือไม่มีงบประมาณเลยถ้าคุณกําลังเดิน) อย่างไรก็ตามคุณอาจสงสัยว่าอันไหนให้การออกกําลังกายที่ดีกว่า การออกกําลังกายรูปแบบหนึ่งสามารถส่งผลให้น้ําหนักลดลงอย่างมีนัยสําคัญมากขึ้น? และอันไหนดีกว่าสําหรับคุณในระยะยาว?ในขณะที่ระบอบการปกครองหนึ่งจะไม่เหมาะกับทุกคน แต่ก็มีข้อสรุปทั่วไปบางอย่างที่เราสามารถวาดเกี่ยวกับการขี่จักรยานกับการเดิน สิ่งนี้ควรเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณกําลังพิจารณาซื้อจักรยานและสงสัยว่าประโยชน์ของคน ๆ หนึ่งจะเปรียบเทียบกับประโยชน์ของการเดินอย่างไร ดูคู่มือการซื้อของเราสําหรับจักรยานออกกําลังกายที่ดีที่สุดเพื่อดูว่าจักรยานในร่มเหมาะสําหรับคุณหรือไม่
ปั่นจักรยานกับเดิน: การออกกําลังกายแบบไหนดีกว่ากัน?
ประการแรกมันคุ้มค่าที่จะบอกว่าทั้งการเดินและการขี่จักรยานให้ประโยชน์ต่อสุขภาพในเชิงบวกและจะนับรวมกับ 150 นาทีของการออกกําลังกายในระดับปานกลางถึงแข็งแรงต่อสัปดาห์ที่แนะนําโดย ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (เปิดในแท็บใหม่) เพื่อให้พอดีและดีของ
ถือบัตรเดียวดูแลครบทุกเรื่องเจ็บป่วย ทั้งการรักษาและค่าใช้จ่าย ปรึกษาก่อนได้ฟรี!
Generali Thailandสาธารณสุขอังกฤษ (เปิดในแท็บใหม่) แสดงให้เห็นว่าการออกกําลังกายเป็นประจํามีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยการลดอัตราการเสียชีวิตจากสาเหตุทั้งหมดโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองรวมถึงการลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งและโรคเบาหวานชนิดที่ 2 นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและคุณภาพชีวิตของคุณ
การขี่จักรยานนิ่งได้รับการพิสูจน์โดย ยา (เปิดในแท็บใหม่) เพื่อเพิ่ม VO2 Max อย่างมีนัยสําคัญ (การใช้ออกซิเจนสูงสุดในระหว่างการออกกําลังกาย) ในขณะที่การศึกษาการเดินโดย วารสารการแพทย์และวิทยาศาสตร์สแกนดิเนเวียในการกีฬา (เปิดในแท็บใหม่) ได้แสดงให้เห็นการเพิ่มขึ้นปานกลางใน VO2 Max
สําหรับการเดิน วารสารเวชศาสตร์การกีฬาแห่งอังกฤษ (เปิดในแท็บใหม่) ชี้ให้เห็นว่าการเดินอย่างน้อย 100 ก้าวต่อนาทีจะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณกําลังเคลื่อนที่ด้วยความเร็วที่จะส่งผลให้เกิดประโยชน์ในการออกกําลังกาย หากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายเฉพาะไม่ว่าจะเป็นหลายขั้นตอนต่อวันหรือจังหวะที่แน่นอนตัวติดตามการออกกําลังกายหรือนาฬิกาวิ่งสามารถช่วยวัดทั้งกิจกรรมประจําวันและการออกกําลังกายของคุณ
การขี่จักรยานบนจักรยานออกกําลังกายสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณได้หลายวิธีขึ้น
อยู่กับประเภทของการออกกําลังกายที่คุณทํา (ตัวอย่างเช่นการฝึกเป็นช่วงเวลาจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณในช่วงเวลาสั้น ๆ และรุนแรง) เป็นแนวทางคร่าวๆ ตาม โซนหัวใจ (เปิดในแท็บใหม่)การปั่นจักรยานเป็นเวลา 30 นาทีในโซนที่สอง (ซึ่งเท่ากับ 60-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ) จะเผาผลาญไขมันประมาณ 70-85% ส่วนที่เหลือมาจากคาร์โบไฮเดรต
เพนนี เวสตัน ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและผู้ก่อตั้งศูนย์สุขภาพ ทำ (เปิดในแท็บใหม่)บอก Live Science ว่าถ้าคุณต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ขาของคุณเพื่อให้ดูกระชับมากขึ้นการเดินและการขี่จักรยานนิ่งนั้นเหมาะอย่างยิ่ง “การเดินข้ามภูมิประเทศต่าง ๆ เช่นเนินเขามีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการทําเช่นนี้ เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึงสี่เท่าของไขมันดังนั้นกล้ามเนื้อที่คุณสร้างผ่านการเดินยังสามารถช่วยให้คุณลดน้ําหนักได้มากขึ้นโดยการลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อแทน” Weston กล่าว
การขี่จักรยานออกกําลังกายยังสามารถช่วยสร้างความแข็งแรงในขาและร่างกายส่วนล่างของคุณเนื่องจากการเหยียบสามารถเสริมสร้างน่อง hamstrings และ quadriceps รวมถึงการทํางานของกล้ามเนื้อในแกนกลางหลังและ glutes
ขี่จักรยานกับการเดิน: ซึ่งจะดีกว่าที่จะลดน้ําหนัก?
คุณอาจไม่คิดว่าการเดินเป็นรูปแบบการออกกําลังกายที่หนักหน่วง แต่จริงๆแล้วเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในรูปร่างและเผาผลาญไขมัน “การเดินสามารถช่วยลดไขมันโดยรวมและการเดินเพียง 30 นาทีสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 200 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ เช่นความเร็วและน้ําหนักตัวของคุณ” Weston กล่าว ตัวเลขนั้นขึ้นอยู่กับการเดินบนพื้นราบและคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นโดยการเปลี่ยนภูมิประเทศที่คุณเดิน สล็อตเว็บตรง แตกง่าย
